Удобство, материал, дизайн, цена.
Для меня лично нету.
Почему необходима скамья вроде Алив Спорт? Потому что с ней можно сделать всё для торса. Просто всё. Плечи необязательно делать на этой скамье - потому что возможно делать разводки стоя и сидя без нее? Возможно, не спорю. Только вот такие разводки не для всех очень эффективные. А на двусоставной скамье можно делать безотказное упражнение для задних дельт - Y-разводки. Вы садитесь на сиденье, упираетесь лицом в спинку, наклоненную под углом примерно до прямого угла или чуть меньше, и, держа гантельки в опущенных руках, поднимаете их вертикально, где-то до одной трети амплитуды. Затем начинаете разводить их так, чтобы в целом движение рисовало букву "игрек".
Еще на этой скамье можно делать такое же безотказное упражнение для средних дельт. По идее оно вроде как и для средних, и для задних дельтоидов, но на деле чаще всего - только для средних.
Вы сидите на сиденье, также как в вышеописанном упражнении - уткнувшись лицом в наклоненную спинку, и жмете гантели или гриф. Жим должен быть диагональным, но не параллельно вашему торсу, а чуть выше. Средние пучки дельт после такого жима горят огнем. Делать нужно не менее 12 повторений. Если делать меньше, в работу включается верх спины. Это конечно же не плохо, но он может "съесть" всю нагрузку для плеч.
Есть еще отличное упражнение для средних головок плеч в таком же положении - сидя, уперевшись лицом в наклоненную спинку. Вы делаете как бы тягу гантелей, но тянете их пронированным хватом (ладони смотрят тыльными сторонами в стороны), и тянете до положения когда руки на уровне плеч.
Но такие разводки опять же подходят не всем. У кого "деревянные" плечи, могут здесь недоработать - потому что нагрузку "съест" верх спины.
Кстати, вот верх спины - низ трапециевидных мышц, ромбовидные, подостные - именно тренировать лучше вышеприведенным упражнением. Только в этом случае гантели можно держать обычным хватом (ладони смотрят тыльными сторонами вперед). И да, нюансик... Больше круглые мышцы такими тягами-разводками не натренируешь - поскольку для этих мышц нужно только одно упражнение - тяга вертикальная широким (на порядок шире чем для тренинга "крыльев") хватом.
Верхнюю часть трапеций также можно отлично тренировать на этой скамье. И тоже нужно делать упражнение все в том же положении - сидя на скамейке, уткнувшись носом в наклоненную спинку. Только делать в этот раз нужно простые шраги. С гантелями или штангой - это уже индивидуально для каждого.
А чем же эта скамеечка полезна для трицепса, а, автор отзыва? - спросите вы. - Ведь ты же сказал: для торса - значит для всех мышц верхней части тела, - значит и для трицепса.
Совершенно точно. Отвечаю я. И для трицепса она полезна.
Полезна тем, что во-первых, на ней можно делать очень эффективное упражнение для длинной головки (главной головки) трицепсов - французский жим с гантелью, держа ее двумя руками.
Во-вторых, тем, кто из-за некоторых анатомических нюансов не может делать это упражнение с гантелью, может заменить его французским жимом со штангой.
Французский им со штангой можно делать на скамье с большим наклоном спинки. Такой французский жим даже рекомендуют больше чем строго горизонтальный. Поскольку в этом положении лучше задействуются две головки трицепса. Третью - среднюю - задействовать сложно, но в жимах узким хватом, калифорнийских жимах и французских она работает больше всего.
Хорошо, - продолжите вы злорадствовать. И правильно сделаете - потому что когда пишут объясняющую статью, ответить должны за каждое слово. - А как насчет бицепса? На кой такой для него - эта двусоставная скамья?
Отвечаю: на тот случай, когда в ней есть скамья Скотта (на фото ее у меня нет, но на есть:)). Это во-первых. И на тот случай, когда вы уже не продвинутом уровне и можете задействовать мышцы и сухожилия более практичными упражнениями.
Подробнее. На скамье Скотта (не Ларри, а другого Скотта, которому Ларри Скотт был очень благодарен за эту скамью, поскольку она была главным его инструментом в работе над бицепсом, который он раскачал аж до 54 см... к сожалению, ни без "таблеточек":)) вы можете тренировать преимущественно силу, а на наклонной скамье - массу.
Есть отличное упражнение для развития силы бицепса - гибрид подъема на бицепс и "молотка". Сидя за "пюпитром" (так называется скамья Скотта в простонародье), вы берете гантель, существенно потяжелее той, с которой можете осилить 5 - 6 повторений. И делаете с ней вот что. Негатив выполняете на бицепс, а позитив - молотковый. То есть опускаете гантель, держа ее бицепсовым хватом, а понимаете - пронированным хватом. Можно в позитиве (в поднимании) помогать себе "не рабочей" рукой.
Ну, теперь о груди. Здесь конечно скамья AlivSport AL-022 будет полезна только в одном случае - для тренинга верхней части грудных мышц. Разводки или жимы гантелей - это опять же индивидуально для каждого. Кто-то добивается улучшения в развитии этого региона посредством разведений, хоть и кажется что это упражнение почти бесполезно. Кто-то выращивает верх грудных жимами. но все пользуются в таком случае именно двусоставной скамьей.
Вроде всё о тренинге. Надо сказать, что атлетическая скамья AlivSport AL-022 сделана из хорошего материала, удобна в пользовании. Всё. Теперь спасибо за внимание, прощайте:).
Комментариев пока нет.
